고혈압 치료 방법 | 치료 후기 | 고혈압에 좋은 음식 5개
저는 40대 중반에 고혈압 진단을 받고 5년째 관리 중인 평범한 직장인입니다. 이 글에서 제가 겪은 고혈압 치료 과정과 관리 방법, 그리고 알아두면 좋은 정보들을 공유하고자 합니다. 같은 고민을 하시는 분들께 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다.
고혈압 진단 후기
5년 전 건강검진에서 혈압이 145/95로 나왔습니다. 의사 선생님께서는 혈압이 140/90 이상이면 고혈압으로 진단할 수 있다고 설명하셨습니다. 여러 번 측정해도 계속 높게 나와 고혈압이 맞다고 하셨습니다. 처음에는 ‘내가 아직 젊지 않나…’ 하며 당황했지만, 가족력(아버지도 고혈압이 있으십니다)과 스트레스 많은 직장 생활이 원인일 거라고 하셨습니다.
약을 평생 먹어야 한다는 생각에 부담이 컸습니다. ‘운동이나 식이요법으로 나아지지 않을까?’ 싶었지만, 병원에서 몇 번 더 확인하니 혈압이 계속 높아 결국 약을 시작했습니다.
고혈압 치료 비용과 건강보험
고혈압 치료 비용이 궁금했는데, 다행히 고혈압은 건강보험이 적용되는 만성질환이라 부담이 적었습니다. 의원에서 진료받을 때 본인 부담금은 병원이나 약 종류에 따라 다르지만, 저는 한 달 약값으로 8,000원 정도, 3개월마다 진료비로 15,000원 정도 들었습니다. 상태가 안정되면 90일치 약을 한 번에 처방받을 수 있어서 병원 방문을 줄이고, 직장인으로서 시간도 절약했습니다.
고혈압 치료 방법 | 약 부작용 후기
약을 처음 먹었을 때 두통과 어지러움이 살짝 있었습니다. “부작용인가?” 걱정했지만, 의사 선생님께서 몸이 약에 적응하는 과정이라고 하셨습니다. 2주쯤 지나니 증상이 사라졌습니다. 지금은 특정 약(마른기침이 가끔 나오는 약)을 먹고 있는데, 이 기침이 불편하면 의사와 상담해 약을 바꿀 수도 있다고 하셨습니다. 그래도 혈압이 잘 조절되고 두통이나 어지러움이 없어져 삶이 훨씬 나아졌습니다.
중요한 것은 약을 함부로 끊으면 안 된다는 점입니다. 한 번 혈압이 괜찮아 보인다고 며칠 약을 안 먹었더니 두통이 심해지고 혈압이 급하게 올라갔습니다. 의사 선생님께서 “고혈압 약은 혈압을 ‘치료’하는 게 아니라 ‘조절’하는 거다”라고 하셔서 깨달았습니다. 그 뒤로 약을 꾸준히 먹습니다.
고혈압 치료 방법 | 생활 습관
약물치료만큼 생활습관 바꾸는 것도 중요했습니다. 제가 실천한 방법입니다:
- 식습관 개선: 짜게 먹는 것을 줄이는 게 제일 힘들었습니다. 처음에는 음식이 다 싱겁게 느껴졌는데, 3개월쯤 지나니 입맛이 바뀌었습니다. 국물을 적게 먹고, 외식할 때 소스를 따로 달라고 하는 작은 노력들이 효과를 봤습니다.
- 규칙적인 운동: 처음에는 하루 30분 산책부터 시작했습니다. 지금은 일주일에 3번, 1시간 정도 빠르게 걷거나 가벼운 근력 운동을 합니다. 운동 후 머리가 맑아지고 스트레스도 풀립니다.
- 체중 관리: 5kg 정도 살을 뺐더니 혈압이 확실히 안정됐습니다. 의사 선생님께서 체중 감량이 고혈압 관리에 큰 도움이 된다고 하셨습니다.
- 스트레스 관리: 업무 스트레스가 혈압에 영향을 많이 줬습니다. 명상이나 주말 등산 같은 취미로 스트레스를 풀려고 노력했습니다. 특히 등산은 기분도 좋아지고 혈압 관리에도 좋습니다.
- 금연과 절주: 담배는 안 피웠지만, 회식 때 과음하던 습관을 줄였습니다. 소주 대신 맥주 1-2잔으로 바꾸니 다음 날 혈압이 덜 올라갔습니다.
고혈압에 좋은 음식 | 안좋은 음식
고혈압에 좋은 음식
- 칼륨 많은 음식: 바나나, 시금치, 감자, 토마토는 나트륨을 몸 밖으로 내보내 혈압에 좋습니다. 바나나는 간편해서 자주 먹습니다. 다만, 너무 많이 먹으면 안 되니 적당히 먹는 게 중요합니다.
- 마그네슘 많은 음식: 시금치, 아몬드, 귀리는 혈관과 심장을 튼튼하게 해줍니다. 저는 아침에 귀리 오트밀을 먹습니다.
- 오메가-3 많은 음식: 고등어, 연어 같은 생선은 심장에 좋습니다. 일주일에 2번 정도 챙겨 먹습니다.
- 베리류와 감귤류: 블루베리, 오렌지, 레몬 같은 과일은 항산화 성분이 많아 혈압 관리에 도움을 줍니다. 레몬즙 물은 상쾌하고 좋습니다.
- 마늘과 양파: 마늘과 양파는 혈압 낮추는 데 도움을 준다고 합니다. 요리할 때 꼭 넣습니다.
고혈압에 안좋은 음식
- 짠 음식: 라면, 햄, 소시지, 젓갈 같은 가공식품은 나트륨이 많아서 피하려고 합니다. 가공식품을 살 때는 나트륨 함량을 꼭 확인합니다.
- 알코올: 과음은 혈압을 올리니까 맥주나 와인을 소량만 마십니다.
- 카페인: 커피나 에너지 드링크는 사람에 따라 혈압을 올릴 수 있어 하루 1-2잔으로 줄였습니다.
- 기름진 음식: 삼겹살, 치킨 같은 기름진 음식은 심혈관에 안 좋아서 한 달에 한두 번만 먹습니다.
- 단 음식: 디저트나 탄산음료는 살찌게 해서 혈압에 안 좋습니다. 가끔만 먹으려고 합니다.
고혈압 자연치료
“약 없이 고혈압을 고칠 수 있을까?” 고민한 적이 있습니다. 식이요법과 운동만으로 혈압이 어느 정도 내려갔습니다. 180/100이었던 혈압이 150/95까지 내려왔고, 약과 함께 관리하니 120/80 정도로 안정됐습니다. 어떤 분들은 생활습관 개선만으로도 혈압을 잘 관리한다고 하지만, 가족력이 있으면 약 없이 완전히 조절하기 어려울 수 있다고 하셨습니다.
그래도 건강한 생활습관은 약을 덜 먹게 해주고, 몸도 더 건강해지게 했습니다. 지금은 최소한의 약과 생활습관 관리를 같이 하고 있는데, 이 상태가 꽤 만족스럽습니다. 하지만 절대 의사 상담 없이 약을 끊으면 안 됩니다.
고혈압 치료 주의사항
- 혈압 자주 체크하기: 집에서 혈압계로 아침, 저녁 혈압을 재고 기록합니다. 병원 갈 때 이 기록이 큰 도움이 됩니다.
- 약 시간 지키기: 매일 같은 시간에 약을 먹으면 효과가 더 좋습니다. 저는 아침밥을 먹고 먹습니다.
- 운동 세기 조절: 너무 힘든 운동은 혈압을 올릴 수 있으니 적당히, 꾸준히 합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 확 올리니까, 취미나 명상으로 관리하려고 합니다.
- 정기 검진: 3개월마다 병원에서 혈압을 확인하고 약 조절 상담을 받습니다.
고혈압은 증상이 없어서 모르고 지내기 쉽습니다. 저도 건강검진으로 우연히 알게 됐습니다. 하지만 발견했다고 무서워하지 말고, 적극적으로 관리하면 됩니다. 약과 생활습관 충분히 개선할 수 있습니다.
고혈압 덕분에 오히려 더 건강한 생활을 하게 됐고, 덕분에 가족들도 같이 건강한 밥상을 먹게 됐습니다. 고혈압은 완치보다는 ‘관리’가 중요한 병입니다. 긍정적인 마음으로 작은 습관부터 바꿔보세요. 여러분의 건강을 응원합니다.
이 글은 다양한 환자들의 치료 경험담을 바탕으로 작성 및 재구성 되었습니다. 모든 의학 정보는 전문의와 상담 후 적용하시기 바랍니다.
